Makanan dan Minuman yang Meningkatkan Konsentrasi

Mengawali hari dengan segelas teh atau secangkir kopi memang rasanya paling pas untuk membangkitkan konsentrasi. Tapi terkadang, ini saja tidak cukup untuk jaga fungsi otak tetap maksimal.

Tenang, tidak perlu khawatir. Bagi anda yang ingin konsentrasi otak tetap baik, ini 10 makanan yang bisa anda jadikan pilihan. Tentunya selain makanan yang saya rekomendasikan dibawah ini, masih banyak yang bisa membuat konsentrasi anda lebih baik. Kalau konsentrasi kita baik hari hari kita akan lebih baik juga kan. Oke, langsung saja simak! makanan-makanan apa saja yang bisa meningkatkan konsentrasi anda :

1. Oatmeal

Sarapan oatmeal yang rendah kalori dan membuat kenyang lebih lama dapat meningkatkan konsentrasi otak anda. Kombinasikan dengan buah atau kayu manis untuk penambah rasa dan kesegaran. Konsumsi secukupnya ya!

2. Cokelat hitam

Daripada kopi, lebih baik minum atau makan cokelat hitam. Cokelat jenis ini meningkatkan kadar serotonin dan endorfin, sehingga konsentrasi menjadi lebih baik.

Studi membuktikan bahwa orang yang minum dua gelas cokelat hitam dalam sehari selama satu bulan lebih baik dalam tes memori.

3. Air putih

Kekurangan cairan akan membuat tubuh dan otak lelah. Terkadang, anda hanya butuh satu gelas air putih untuk menjadi lebih segar.

Hindari minum kopi atau minuman berenergi yang tinggi kafein, dimana ini justru membuat anda rentan dehidrasi.

Sseeorang dianjurkan meminum air putih sebanyak 8 gelas perharinya karena manfaat dan kegunaan air putih memang sangat banyak. Namun kondisi setiap orang dalam pemenuhan air sangat berbeda. Minumlah air putih secukupnya, sesuai dengan kebutuhan tubuh anda.  Alasan anjuran tersebut cukup rasional. Karena tubuh kita mengandung kurang lebih 70% adalah air. Sistem di dalam tubuh bergantung pada air. Sepanjang waktu tubuh kita kehilangan air, seperti bernafas, keringat, buang air kecil, dan lain-lain. Jika kebutuhan air ini tidak terpenuhi, dapat menyebabkan dehidrasi.  Dehidrasi adalah semacam kondisi ketika tubuh tidak memiliki cairan yang cukup untuk menjalankan fungsinya dengan baik.

4. Blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan, sehingga mencegah otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah ini juga dapat meningkatkan memori otak dan mengurangi resiko penyakit pikun atau demensia.

Orang yang minum dua gelas jus blueberry setiap hari dalam dua bulan memiliki peningkatan yang signifikan dalam tes memori.

5. Ikan salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang membangun kembali sel otak, memperlambat penurunan kognitif dan memperkuat hubungan sel-sel memori di otak. Protein pada ikan salmon juga membantu otak anda lebih fokus dan tajam.

6. Teh hijau

Teh hijau mengandung kafein yang tidak akan membuat anda gugup atau was-was seperti kopi. Teh ini juga mengandung asam amino theanine, yang meningkatkan konsentrasi dan fokus.

7. Bit

Nitrat yang terkandung dalam buah dan akar bit mampu melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan peredaran darah dan oksigen ke otak. Alhasil, konsentasi otak dan memori menjadi lebih baik.

Tidak hanya itu akar bit atau buah bit
Tidak kalah penting oleh system pembuluh darah, sistem saraf juga harus tetap dipelihara. Magnesium merupakan zat senyawa yang baik untuk kesehatan syaraf dan sangat cocok untuk dikonsumsi oleh pekerja keras yang membutuhkan banyak gerak dan pastinya membuat saraf cepat lelah.

8. Pisang

Pisang mengandung potasium dan mineral penting untuk otak, saraf dan jantung. Penelitian menyatakan bahwa pelajar yang makan pisang sebelum ujian dapat menjalani tes lebih baik daripada yang tidak.

Asal tahu saja, sebuah pisang yang matang akan mengandung 99 gram (gr) kalori, 1,2 gr protein, 0,2 gr lemak, 25,8 miligram (mg) karbohidrat, 0,7 gr serat, 8 mg kalsium, 28 mg fosfor, 0,5 mg besi, 44 RE vitamin A, 0,08 mg vitamin B, 3 mg vitamin C dan 72 gr air. Sungguh banyak manfaat dari 1 buah pisang untuk kesehatan kita ya guys? Yuk rutin makan buah, supaya kita tetap sehat!

9. Bayam

Bayam kaya akan lutein, folat dan beta karoten. Kandungan ini dapat pencegah penyakit pikun atau demensia. Para ahli saraf menganjurkan untuk makan bayam minimal tiga kali seminggu.

10. Telur

Bagian kuning telur kaya akan asam lemak omega-3 dan DHA, yang penting untuk kesehatan memori otak. Selain itu, telur juga mengandung kolin yang bermanfaat untuk kesehatan selaput sel otak.

Mana yang jadi favorit anda? Jangan lupa untuk memasukkannya dalam menu sehari-hari, sehingga konsentrasi otak anda lebih optimal.

Tentunya konsumsi makanan tersebut secara teratur ya dan pastikan anda mengkonsumsi secara cukup dan jangan berlebihan. Karna sesuatu yang berlebihan tidak sehat pula untuk kesehatan tubuh anda. Selain itu, olahraga dengan teratur dan istirahat yang cukup juga penting ya.

Penulis : EP

Sumber :

https://www.google.co.id/amp/www.sajadah.co/manfaat-dan-kegunaan-air-putih-bagi-otak/amp/

https://www.google.co.id/amp/s/m.klikdokter.com/amp/2946639/tingkatkan-konsentrasi-otak-dengan-10-makanan-ini

https://babyorchestra.wordpress.com/tag/manfaat-pisang-bagi-otak/