Work From Home atau bekerja dari rumah dan pelajar belajar di rumah yakni melalui dalam jaringan (Daring) yang sudah diberlakukan sejak 1 bulan lalu, karena pandemi Covid-19. Banyak orang yang kini bergantung pada penggunaan teknologi untuk menjalankan aktivitasnya, Jumat (17/04).
Tidak jarang, menghabiskan waktu seharian lebih banyak di depan layar monitor atau banyak membaca berbagai buku. Namun, kita harus berhati-hati. Karena akan berimbas pada kesehatan mata, jika terlalu lama menatap layar monitor selama masa mengisolasi diri.
Pasalnya, bagian tubuh yang satu ini sangatlah berpengaruh dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Nahasnya, tidak banyak orang yang sadar akan hal ini.
Ketika mata sudah mengalami gangguan, cara mengatasinya mungkin tidak mudah. Padahal, menjaga mata tetap sehat sebenarnya bukanlah hal yang sulit untuk dilakukan. Berikut beberapa cara untuk pembaca setia Kronika yang bisa dilakukan agar mata tetap sehat di tengah pandemi Covid-19.
1. Konsumsi makanan sehat
Biasakan untuk makan makanan yang sehat setiap hari, supaya indra penglihatan selalu sehat, cobalah untuk membiasakan makan makanan yang mengandung vitamin C dan E, asam lemak omega-3 zink, atau lutein.
Kalian bisa mendapatkan kandungan tersebut dengan mengkonsumsi seperti sayuran hijau, ikan tuna, telur, kacang-kacangan, bluberry, blackberry, dan jeruk.
2. Menggunakan Kacamata pelindung
Menjaga kesehatan mata salah satunya bisa dilakukan dengan menggunakan kacamata, terutama saat kalian beraktivitas di luar ruangan atau di depan komputer. Agar mata tidak mudak rusak, bisa menggunakan kacamata anti radiasi jika harus bekerja dengan waktu yang lama di depan komputer.
3. Istirahat sejenak dari layar monitor
Terlalu lama menatap layar komputer atau laptop dan gadget bisa meningkatkan resiko kerusakan pada mata. Hal ini bisa menyebabkan mata kering dan tegang, pandangan menjadi kabur, nyeri leher, sakit kepala, sakit pada bahu dan punggung, serta sulit fokus menatap kejauhan.
Pastikan untuk selalu mengambil waktu istirahat, bisa dengan mengalihkan pandangan setiap 20 menit sekali. Alihkan pandangan mata sejauh 6 meter selama 20 detik, untuk mengurangi ketegangan pada mata, atau bisa dengan mengistirahatkan mata selama 15 menit tiap 2 jam sekali. Jika mata Anda terasa kering, seringlah mengedipkan mata.
Cobalah memfokuskan mata pada suatu obyek yang dekat dengan Anda, juga sebuah obyek yang agak jauh. Ulangi proses ini beberapa kali. Duduklah, tempatkan siku di pinggul, tutup mata dengan telapak tangan, lalu jauhkan telapak tangan yang menutupi mata selama 10 detik. Buka mata Anda dan ulangi seperlunya.
4. Jangan membaca dalam cahaya redup
Hindarilah membaca dalam cahaya lampu yang redup, bisa menyebabkan ketegangan mata. Jika mata terasa lelah, berhenti untuk sementara waktu dan beristirahat.
5. Jangan mengucek mata
Kebiasaan ini paling sering dilakukan jika mata terasa gatal ataupun perih. Anda pasti akan secara reflek mengucek mata untuk mengurangi rasa gatal dan juga perih pada mata. Namun, mengucek mata terlalu sering juga tak baik, apalagi bila ada sesuatu yang mengganjal di mata. Karena bisa mengakibatkan iritasi yang berbahaya.
Selain itu, terlalu sering untuk mengucek mata juga bisa membuat mata Anda semakin memerah. Bisa pula mengakibatkan iritasi pada mata dan juga pendarahan. Tentu, tak ingin kan mata mengalami masalah diatas. Jadi, apabila Anda merasakan gatal ataupun perih pada mata, sebaiknya gunakan obat tetes mata.
Menggunakan tetes mata untuk mengatasi mata merah boleh saja, tetapi hanya sesekali. Jika berlebihan, malah akan merusak kesehatan mata Anda. Setelah itu, bisa mengistirahatkan mata dengan cara menutup sejenak mata Anda.
6. Gunakan mentimun
Gunakan mentimun untuk mengompres kelopak mata Anda. Taruh irisan mentimun yang dingin dan lembut di atas kelopak mata, selama 10 menit sebelum tidur di malam hari untuk mencegah bengkak.
8. Rutin Periksa Mata
Rutin melakukan pemeriksaan pada mata juga bisa menjadi cara terbaik untuk mencegah kerusakan. Sebab, pemeriksaan mata bisa memantau kondisi bagian tertentu, atau masalah kesehatan yang muncul bisa segera dideteksi. Baik orang yang berusia lanjut ataupun muda, harus rutin memeriksakan mata ke dokter spesialis mata, sekurang-kurangnya 2 tahun sekali.
Bagaimana pembaca setia Kronika? Mudah bukan menjaga mata supaya tetap sehat. Ingat, lebih baik mencegah daripada mengobati. Rawatlah mata Anda, karena tanpanya Anda tidak akan bisa melihat indahnya isi dunia. Jadi jangan malas lagi untuk menjaga kesehatan mata dan tetap di rumah aja ya selama pandemi ini belum berakhir.
(Penulis/Ratna)
Sumber :
https://m.merdeka.com/sehat/10-cara-merawat-kesehatan-mata.html
